5 razy 5 trening

[...] siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość młodych bywalców siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z SAA, konkretnie z winstrolem kilka razy po 150 tabsów. Wyniki siłowe i wymiary wydawały mi się w tamtym czasie dobre jak na moją wagę. Nie przywiązywałem większej wagi do diety, jadłem co popadło, imprezowanie [...]

[...] km tygodniowo zdarza mi się rzadko, raczej tylko po chorobie/kontuzji), -praktycznie znikło coś takiego jak tempo (np 10x400m), w całym 2012 roku pobiegałem takie coś może 2 razy i to raczej w postaci 3-4x400m w tempie 1:10-1:12, -wzrosło znacznie tempo truchtania, w klubie pamiętam jak trener ganił mnie za zbyt szybki trucht w czasie [...]

[...] jak typowe endo jednak duża skłonność jednak do tycia) Stan zdrowia: wszystko ok Staż na siłowni (redukcja 7 miesięcy i masówka 3 miesiąc) Jak wyglądają moje treningi: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy I dzień: klata(25-30 serii), triceps (15 serii) II dzień: plecy (25-30 serii), (barki 15 serii- ale czasami wrzucam je na osobny dzień) biceps [...]

[...] 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4 razy w tyg + 3h wf w sql ;] Odżywianie: wszystko jestem gotow zjesc aby osignac swoj cel Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] x12 ściąganie liny na wyciągu górnym 12,5 x20 20 x12 x12 x12 plank 4 x 25-30s unoszenie bioder leżąc na plecach 3s cos w stylu tabaty zamiast interwałów, gdzie robie pajacyki przysiady z wyskokiem i co tam mnie najdzie 2-3 razy do zajechania tlenowego gdzie miedzy obwodami jakie 30s przerwy. Zmieniony przez - atu777 w dniu 2015-12-10 19:50:09

[...] x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 Treningi 3 razy w tygodniu np. Pn, Śr, Pt . i mój problem jest następujący...Jeśli pójdę na siłownię w poniedziałek i zrobię tak: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, tylek*********y sport lub inne formy aktywnosci: (jak czesto) Hmm, jak czesto - to zalezy :). Jeszcze do grudnia bylo to 5-6 razy w tygodniu - ostro przygotowywalam sie do sezonu zimowego, tak aby po pierwszym dniu na desce nie miec dosc zycia :). Byla to wymienna aktywnosc aerobowa srednio po [...]

[...] Tzn. wiem, że odpoczynek jest bardzo ważny, ale mimo wszystko (np. **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy). Sugerują 1-2 razy w tygodniu ćwiczyć poszczególną partię mięśni. Natomiast w innym źródle znów czytam, że biceps ćwiczony raz w tygodniu się marnuje bo się szybko regeneruje. Sam z resztą [...]

Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich: Oto trening dla bokserów z ksiazki Joe Weidera : Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające [...]

[...] z nachwytu i podchwytu rozpiętki na atlasie wiosełka sobota" sztanga tradycyjna rozpiętki hantle triceps. niedziela wolne słyszałem że nie dobrze jest ćwiczyć 7 razy w tygodniu dlatego też rozplanowałem sobie taki ogólny trening by też zostawić sobie 2 dni na przerwę. Gdy ćwiczę na masę zakładam duże ciężary i robię około 6 powtórzeń [...]

Witam, Jestem osobą regularnie ćwiczącą- 5 razy w tygodniu od 2007 roku. Jeśli chodzi o formy aktywności to na początku mojej drogi zaczęłam od różnego rodzaju aerobików, chodziłam na zajęcia abt, tbc, płaski brzuch, spinning itp. Dzięki zmianie diety (wyeliminowałam, wszystkie smażone, panierowane potrawy, sosy, białe pieczywo, jasny makaron, [...]

[...] trx 3s 15-12p Martwy ciag z wyrzutem nog z kettlem 3s 15-12p (17 kg/ciąg) Przysiad z wyciskaniem kettla nad głowę 3s 15-12p (12/przysiad) Potem 10-20 min. aerobów Ćwiczę 3 razy w tygodniu wykonując zestaw A i B na zmianę. Do tego wspinam się 1-2 razy w tygodniu i raz robię godzinny trening na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna [...]

[...] klata od od listopada urosla ok4 cm a bicpes stoi w miejscu.. doszedlem do 39.7 i nie chce ruszyc.. znalazłem taki trening,ale nie mam wyciągu.. 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar [...]

Witam! Cwicze 3 razy w tygodniu.o to moj trening(chodzi mi o rzeźbe): 1.podciaganie na drazku 14 razy 2.podciagabie nog do brzucha 35razy 3.Wyciskanie rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] na nogach, ćwiczenia na siłowni 5x w tygodniu. Weekendy raczej aktywnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu jazda na rowerze przez godzinę, w tym 2 razy spinning Odżywianie: Odżywiam się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Dużo ryb i warzyw, mięso tylko białe,owoce itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] trenuję karate od 2004 roku, i i tak od tego czasu już dośc sporo zbędnych kilogramów zrzuciłem, ale od pewnego czasu (od ok. poł roku) moge chodzić na treningi tylko 2 razy w tygodniu i nic nie zapowiada aby się to w najbliższym czasie zmieniło. wieczorami jednak mam czas aby ćwiczyć w domu, mam siłownie, worek i miejsce na ćwiczenia [...]

[...] stojącej (HIGH PULL)- 6 -Wycikanie nad głową (JERK)- 6 -Przysiad (SQUAT)i wspięcie na palce - 6 -wiosłowanie (ROW)- 6 -Skłon na prostych nogach - 6 wszystko to 2 razy 12 kilowym ścierwem NASTĘPNY TRENING WE WTOREK BARDZIEJ DYNAMICZNY (NA KONDYCJE) ZE SWINGAMI I SNATCHAMI czyli to do czego Kettlebelle sie naprawdę nadają ;> POZDR [...]

[...] i tył prawą ręką, razem 30 powtórzeń -wymachy obiema rękami w przód i tył, razem 30 powtórzeń -opad tułowia wprzód przy wyprostowanych nogach wymachy rękoma, powtórzeń 50 razy - rozgrzewanie nadgarstków Trening -pompki 20-25 (przy mojej wadze tyle dam rady zrobić) -ćwiczenia z krzesłem na tricepsy 30razy -wymachy hantlami prawa ręka 12 razy, [...]

[...] Szacowany BF: 30% Talia: 88cm Biodra: 100cm Obwód pod biustem: 82cm Udo: 58cm (w najszerszym miejscu) Staż treningowy: NULL natomiast od czterech miesięcy ćwiczyłam 3 razy w tygodniu aerobik (tbc). Ćwiczę trzy razy w tygodniu (wtorek - piątek - niedziela plus raz same aeroby), naprzemiennie na górne i dolne partie ciała. TRENING I (górne [...]